Mindset für mentale Gesundheit

Mindset Matters: Von Brustkrebsüberlebenden bis hin zur allgemeinen Unterstützung – hier findest du nützliche Ressourcen

Als Brustkrebsüberlebende ist mir bewusst geworden, wie entscheidend ein positives Mindset bei der Bewältigung von Krankheiten ist. Eine positive Einstellung kann einen enormen Einfluss auf den Heilungsprozess und das allgemeine Wohlbefinden haben. Während meiner eigenen Herausforderung habe ich gelernt, wie wichtig es ist, sich auf die Stärkung des Geistes zu konzentrieren, um die physischen und emotionalen Belastungen besser zu bewältigen.

Ein positives Mindset ist nicht nur bei Brustkrebs, sondern auch bei anderen Krankheiten von großer Bedeutung. Es ermöglicht einem, die Herausforderungen mit mehr Optimismus anzugehen, Stress besser zu bewältigen und Hoffnung sowie Zuversicht aufrechtzuerhalten. Es kann sogar helfen, die allgemeine Lebensqualität zu verbessern und ein Gefühl des Empowerments zu entwickeln.

Durch die Fokussierung auf positives Denken und die Pflege meines mentalen Wohlbefindens habe ich gelernt, wie wichtig es ist, sich selbst aktiv in den Heilungsprozess einzubringen. Ein positives Mindset hat mir geholfen, mich stark zu fühlen und neue Lösungsansätze zu finden, die mir halfen, die schwierigen Zeiten zu überwinden. Es gibt mir auch das Gefühl, dass ich selbst Einfluss darauf habe, wie ich mit meiner Krankheit umgehe und wie ich meine Genesung unterstütze.

Wenn es darum geht, mit Krankheiten umzugehen, ist ein positives Mindset ein unschätzbares Werkzeug. Es kann dabei helfen, eine positive Lebenseinstellung auch in schwierigen Zeiten aufrechtzuerhalten, und gibt einem die Stärke, die Herausforderungen anzunehmen und nach vorne zu schauen.

Mentale Gesundheit nach Brustkrebs

Die Diagnose Brustkrebs ist ein einschneidendes Ereignis im Leben einer Frau. Sie stellt nicht nur eine körperliche Herausforderung dar, sondern hat auch erhebliche Auswirkungen auf die emotionale Gesundheit einer Betroffenen. Die Tage und Wochen nach der Diagnose sind oft von einer Achterbahnfahrt der Gefühle geprägt. Angst, Unsicherheit und Verunsicherung werden zu ständigen Begleitern.

Die erste Reaktion auf die Diagnose ist oft ein Schock. Es ist ein schwerer Schlag, der das Leben komplett auf den Kopf stellt. Als Betroffene fühlt man sich plötzlich mit eigenen Ängsten und Unsicherheiten konfrontiert, die zuvor vielleicht nicht präsent waren. Die Angst vor dem Unbekannten und die Sorge um die eigene Gesundheit greifen um sich. Fragen nach der eigenen Zukunft tun sich auf und eine gewisse Hoffnungslosigkeit kann sich breitmachen.

Die Behandlung von Brustkrebs bringt auch ihre eigene emotionale Belastung mit sich. Nebenwirkungen von Chemotherapie, Bestrahlung und anderen medizinischen Maßnahmen können das psychische Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Übelkeit, Haarausfall, Erschöpfung und Verlust des Körperbildes sind nur einige Beispiele, die den emotionalen Zustand einer Betroffenen beeinflussen können. Die ständige Anspannung und Unsicherheit, ob die Behandlung erfolgreich sein wird, verstärken diese Belastung zusätzlich.

Emotionale Auswirkungen
Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) nach Brustkrebs
Angstzustände und Depressionen

Unterstützungsgruppen und Peer-Unterstützung

Die emotionalen Herausforderungen von Brustkrebs können sich unglaublich isolierend anfühlen, aber Du musst nicht alleine damit klarkommen. Unterstützungsgruppen und peerbasierte Unterstützungsnetzwerke bieten ein starkes Gefühl von Gemeinschaft und geteiltem Verständnis, das während und nach der Behandlung von unschätzbarem Wert sein kann. Diese Gruppen bieten einen sicheren Raum, um sich mit anderen auszutauschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, Ihre Herausforderungen und Erfolge zu teilen und wertvolle Erkenntnisse und Bewältigungsstrategien zu gewinnen.

Deine Geschichte zu teilen und den Geschichten anderer zuzuhören, kann helfen, die Emotionen zu normalisieren und Dich daran zu erinnern, dass Du nicht alleine in Deinem Kampf bist. Unterstützungsgruppen fördern ein Gefühl der Zugehörigkeit und Bestätigung, das es Dir ermöglicht, Dich gesehen, gehört und verstanden zu fühlen, auf eine Weise, die Freunde und Familie möglicherweise nicht bieten können. Das Verbinden mit Gleichgestellten, die es wirklich „verstehen“, kann unglaublich therapeutisch und stärkend sein und kann dazu beitragen, dass Du Dich weniger isoliert fühlst und motivierter bist, weiter zu kämpfen.

Darüber hinaus bieten diese Gruppen eine Fülle von praktischen Ratschlägen und emotionaler Unterstützung von denen, die diesen Weg vor Dir gegangen sind. Du kannst von ihren Erfahrungen lernen und Einblicke bekommen, wie sie es geschafft haben, die einzigartigen Herausforderungen zu bewältigen, die mit einer Brustkrebsdiagnose einhergehen. Egal ob Du Rat dazu suchst, wie Du mit Nebenwirkungen, mit Problemen hinsichtlich des Körperbildes oder mit Angst und Sorgen umgehen kannst – die kollektive Weisheit der Gruppe kann eine unschätzbare Ressource sein.

Angebote, die ich von Herzen empfehlen kann

Lebensheldin E.V.

LebensHeldin e.V. ist ein gemeinnütziger Verein, der Frauen mit einer Krebserfahrung und ihren Mitbetroffenen dabei unterstützt, einen positiven Neuanfang zu machen. Der Verein hat das Ziel, seelische Heilung und emotionales Wohlbefinden zu fördern und bietet verschiedene Angebote und Ressourcen zur Unterstützung der Frauen, die einen positiven Blick auf das Leben nach der Krankheit fördern.

Mamazone e.V.

Der Verein mamazone e.V. ist eine gemeinnützige Organisation, die sich auf Frauen und die Forschung gegen Brustkrebs konzentriert. Ihr Hauptziel ist es, Frauen mit Brustkrebs zu unterstützen, indem sie Informationen über die neuesten Studienergebnisse, alternative Behandlungsmöglichkeiten und persönliche Erfahrungen bereitstellen. Der Verein setzt sich für qualitätsgesicherte, moderne Brustkrebstherapien ein und fördert informierte und selbstbestimmte Entscheidungen der Patientinnen. Darüber hinaus engagiert sich mamazone e.V. für die Förderung von Forschung, die Vernetzung von Betroffenen und die Förderung eines frauenzentrierten Ansatzes in der Brustkrebsbehandlung.

Mental-Körper-Therapien

Mental-Körper-Therapien, wie Yoga, Meditation und Achtsamkeitspraktiken, haben zunehmende Anerkennung für ihr Potenzial zur Bewältigung von Stress und Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens während und nach der Behandlung von Brustkrebs erhalten. Diese ganzheitlichen Ansätze zielen darauf ab, die Verbindung zwischen Geist und Körper zu harmonisieren und ein Gefühl von Ruhe und innerem Frieden zu fördern.

Yoga, mit seiner Kombination aus körperlichen Haltungen, Atemübungen und Meditation, kann Angstzustände, Depressionen und Erschöpfung, die häufige Nebenwirkungen der Krebsbehandlung sind, lindern. Die sanften Bewegungen und kontrollierte Atmung können Entspannung fördern, die Muskelspannung verringern und Flexibilität und Stärke verbessern. Darüber hinaus fördert der achtsame Aspekt des Yoga das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment, was helfen kann, den Fokus von Sorgen und negativen Gedanken abzulenken.

Meditationspraktiken, wie Achtsamkeitsmeditation, Konzentrationsmeditation und Mitgefühlsmeditation, können ebenfalls wertvolle Werkzeuge zur Bewältigung von Stress und Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens sein. Durch das Training des Geistes, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und eine nicht urteilende Haltung zu kultivieren, kann Meditation dabei helfen, mit aufdringlichen Gedanken, Grübeleien und überwältigenden Emotionen umzugehen. Regelmäßiges Üben wurde mit einer Verringerung der Symptome von Angst und Depressionen, verbesserter Schlafqualität und einer gesteigerten allgemeinen Lebensqualität in Verbindung gebracht.

Kurse zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR), die Meditation, sanftes Yoga und Achtsamkeitsübungen kombinieren, wurden speziell entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, mit Stress, Schmerzen und Krankheiten umzugehen. Diese Programme lehren praktische Fähigkeiten zum Umgang mit schwierigen Emotionen und zur Kultivierung einer positiveren Einstellung, was besonders für jene von Vorteil sein kann, die mit den Herausforderungen der Brustkrebsbehandlung und -genesung konfrontiert sind.

Selbstfürsorge Strategien

Selbstfürsorge ist ein wesentlicher Bestandteil der Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit während und nach der Brustkrebsbehandlung. Sie umfasst proaktive Schritte, um Ihr körperliches, emotionales und psychologisches Wohlbefinden zu pflegen. Die Teilnahme an Selbstfürsorgepraktiken kann dazu beitragen, Stress, Angst und Depressionen zu lindern, die für viele Brustkrebsüberlebende alltägliche Erfahrungen sind.

Eine der effektivsten Selbstfürsorgestrategien ist regelmäßige körperliche Betätigung. Körperliche Aktivität sich bewährt, um die Stimmung zu heben, Erschöpfung zu reduzieren und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Selbst leichtes körperliches Training, wie Spazierengehen, Yoga oder Schwimmen, kann einen tiefgreifenden Einfluss auf Deine psychische und physische Gesundheit haben. Es ist wichtig, Dich mit Deinem Arzt zu beraten, um das angemessene Maß an Aktivität entsprechend Deinem individuellen Umständen festzulegen.

Die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen und nahrhaften Ernährung ist ein weiterer wichtiger Bestandteil der Selbstfürsorge. Der Verzehr einer Vielzahl von ganzen, nährstoffreichen Lebensmitteln kann die Energie und Nahrung bieten, die Dein Körper zur Heilung und Genesung benötigt. Darüber hinaus wurden bestimmte Lebensmittel mit einer verbesserten psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht, wie zum Beispiel solche mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Probiotika.

Engagement in angenehmen Aktivitäten ist auch ein wirksames Instrument zur Selbstfürsorge. Das Verfolgen von Hobbys, Zeit in der Natur verbringen oder einfach etwas zu tun, das Du liebst, kann dabei helfen, Stress zu reduzieren, Entspannung zu fördern und ein Gefühl von Freude und Erfüllung zu bieten. Diese Aktivitäten können als willkommene Ablenkung von den Herausforderungen der Krebsbehandlung und Genesung dienen, ermöglichen es Dir, Dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Trost in den Dingen zu finden, die Dir Glück bringen.

Denke daran, Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Indem Du Deine körperliche, emotionale und mentale Gesundheit durch Selbstfürsorgepraktiken priorisierst, kannst Du die Herausforderungen des Brustkrebses besser bewältigen und gestärkt, widerstandsfähiger und besser darauf vorbereitet sein, das Leben in vollen Zügen zu genießen.

Emotionale Unterstützung von lieben Menschen

Die Reise durch die Brustkrebsbehandlung und Genesung kann eine emotional belastende Erfahrung sein, und die Unterstützung von lieben Menschen kann eine entscheidende Rolle dabei spielen. Familie, Freunde und Partner können eine wichtige Quelle emotionaler Stärke, Trost und Ermutigung in dieser schwierigen Zeit bieten.

Es ist wichtig, dass Deine Lieben präsent sind, aktiv zuhören und Dir ein mitfühlendes Ohr für deren Sorgen, Ängste und emotionale Kämpfe anbieten. Einfache Gesten wie regelmäßiges Nachfragen, ermutigende Worte und eine Schulter zum Anlehnen können einen bedeutenden Unterschied für das allgemeine Wohlbefinden machen.

Darüber hinaus können Deine Liebsten bei praktischen Aufgaben unterstützen, wie z. B. Dich zu Terminen begleiten, bei Haushaltsarbeiten helfen oder Transportmöglichkeiten bereitstellen, was einen Teil des mit dem Behandlungsprozess verbundenen Stresses und der Belastung verringern kann. Diese Unterstützung kann Dir den mentalen Raum geben, damit Du Dich auf Deine auf Heilung und emotionale Bedürfnisse konzentrieren kannst.

Es ist auch wichtig, dass sich Deine Lieben über die potenziellen emotionalen Herausforderungen im Zusammenhang mit der Brustkrebsbehandlung informieren, wie z. B. Angst, Depression, Probleme mit dem Körperbild und Angst vor einem Rückfall. Durch das Verständnis dieser Herausforderungen können sie Deine Erfahrungen besser nachempfinden und bedeutsamere Unterstützung bieten.

Letztendlich kann die emotionale Unterstützung, die von Deinen Liebsten geboten wird, eine starke Quelle von Stärke und Widerstandsfähigkeit für Dich sein und hilft Dir, die mentalen Gesundheitsherausforderungen, denen sie während und nach der Behandlung möglicherweise gegenüberstehen, effektiver zu bewältigen.

Annemarie Rutka